Memnunluk hormonlarınızı uygun kullanıyor musunuz?

BBCBir evcil hayvanla yakınlık memnunluğu artırabilir

Çoğumuz günlük hayat çabası içinde hormonlarımızı pek düşünmeyiz. Onların var olduğunu biliriz. Ergenlikte, menapozda yaşadığımız değişikliklerin hormonlardan kaynaklandığının da farkındayız.

Regl kanaması olan biriysek, kesinlikle hayatımızda en az bir sefer “yine hormonların yükselmiş” “suçlaması” ile karşı karşıya kalmışızdır.

Çoğumuz en azından testosteron, östrojen hormonlarını ve insan vücudundaki tesirlerini duymuşuzdur.

Gerçek şu ki aslında hepimiz hormonların etkisindeyiz ve ister pamuk üzere hissedelim ister huysuzluğumuzun doruklarında, bunun sorumlusu çoğunlukla ve büyük ölçüde hormonlarımız.

HORMONLAR NEDİR, NEREDEN KAYNAKLANIRLAR?

Basitçe tabir etmek gerekirse, hormonlar, hormonların salgılanıp kan dolanımına katılmasını sağlayan Endokrin Sistemi’nden gelen küçük kimyasal iletiler olarak düşünülebilir.

Bir nevi bedenimizin kendi içindeki irtibat yolu diye de söz edebiliriz.

Hipofiz, Tiroid, Adrenalin bezleri, yumurtalık ve testisler bedenimizdeki bir çok daha az bilinen organla birlikte bu sistemin birer kesimidir.

Bu sistemi inceleyen bilim kısmı Endokrinoloji’nin hormonlar ve bunları salgılayan organlar, bezler konusunda hala bilmediği çok şey var.

Ben daima bedenlerimizle zihnimizin nasıl birlikte çalıştığıyla ilgilendim. Esasen terapist olmamın bir sebebi de buydu.

Lakin cinsiyet ve ilgiler eğitimcisi kursumu tamamladığımdan bu yana, her vakit farkında olmasak bile, hormonların nasıl çabucak her davranışımızı etkiliyor olması giderek daha çok ilgimi çeken bir mevzu.

Mesela, en yakınınızdaki beşerlerle bağlantı kurduğunuzda içinizi saran o sıcak tatmin edici hisler, aslında aile bağlarını güçlendiren davranışları teşvik eden ve ödüllendirmeye ayarlı oksitosin hormonu sayesinde yaşanıyor.

Örneğin koşuya çıktıktan sonra hissettiğimiz güç yükselmesi ve tatmin duygusu. Bu da acı algısını düşürüp zevk hissini yükselten Endorfin hormonlarının çalıştığı manasına geliyor.

BBCMeditasyon, kendine bakım ve ilgi memnunluk hormonlarını harekete geçiriyor

HORMONLARI BİZ HAREKETE GEÇİREBİLİR MİYİZ?

Pekala, hormonların bizatihi salgılanmasını beklemek yerine düzgün hissetmemizi sağlayan şeyleri yaparak, biz şahsen onları harekete geçirmeyi deneyebilir, çalışırken ya da kendimize ayırdığımız saatlerde ya da öbür beşerlerle bağlarımızda daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirebilir miyiz?

Bir örnek vereyim:

Aslında hiç istemiyor olsanız bile sevdiğiniz bir bireyle tartıştıktan sonra, en az 20 saniye sürecek uzunca bir kucaklaşma en üst seviyede Oksitosin ve memnunluk hissinin sürekliliğini sağlayan Serotonin hormonlarının salgılanmasını sağlayarak, geriliminizi azaltır, ve beyninize tekrar inançta olduğunuzu ve sevildiğinizi hatırlatır. Kırılmış üzere hissedilen bir münasebetin onarılmasını sağlayan işte Oksitosin hormonunun verdiği sıcak, içinizi saran, güçlendiren histir.

O halde “Harika Dörtlü” diye niteleyebileceğimiz memnunluk ve sevgi hormonlarına kısaca bir bakalım.

OKSİTOSİN

Oksitosin’e sık sık “sevgi bağı hormonu” da denir. Kendimizi inançta, sevdiğimiz, güvendiğimiz beşerlerle birlikte hissettiğimizde salgılanan hormondur.

Doğumu dışarda bırakırsak, bu hormonun emeli beşerler ortasındaki sevgi bağını güçlendirmek, öneğin anne ve babaların bebekleriyle sevgi bağının güçlenmesine katkıda bulunmaktır.

Bu hormonu harekete geçirecek davranışlardan kimileri:

  • Bir evcil hayvana sarılmak
  • Aile ve arkadaşlarla sıcak bir ortam içinde olmak
  • Onlara hoş şeyler söylemek
  • El ele tutuşmak
  • İletileşmek
  • Sevdiklerimize yemek hazırlamak ve paylaşmak

SEROTONİN

Serotonin sözünü kimilerimiz depresyona karşı tabiplerce verilen ilaçların içediğinden tanıyor olabiliriz. SSRI kısa ismiyle bilinen anti-depresan ilaçlar beyinde Serotonin salgısı seviyesini artırarak uygun hissetmemizi sağlarlar.

Serotonin hormonu, en çok istikrarlı ruh hali, tertipli bir uyku, telaşın azaltılması ve mutluluğun artırılması ile özdeşleştirilir.

Bu hormonu harekete geçirecek kimi şeyler:

  • Güneşli hava
  • Koşma, yüzme ya da bisiklete binme üzere aerobik antrenmanlar Serotonin salgısını yükseltmenin en düzgün yoludur zira bu çeşit daha yorucu idmanları yaptığınızda beden Triptofan isimli hormonu kana salgılar. Beden daha sonra Triptofanı Serotonin’e dönüştürür.
  • Meditasyon
  • Tabiat yürüyüşü
BBCÇikolata gerilim azaltıcı bir tesir yapıyor

DOPAMİN

Bu ödüllendirici bir kimyasal salgıdır. Doğal olarak övgü alındığında, muvaffakiyet kazanıldığında, olumlu sonuçlar elde edildiğinde ve birtakım yiyecekler tüketildiğinde salgılanır.

Bu hormon, bedenimizde daha fazla ödül isteği verir. Bu da muvaffakiyet ve yiyecekler kelam konusu olduğunda özel bir değer kazanır.

Bu duyguyu yaşamak için yapabileceğiniz şeyler:

  • Sevdiğiniz yiyecekleri (makul ve istikrarlı miktarlarda) tüketmek
  • Günlük ömür içinde küçük muvaffakiyetler elde edip kutlamak
  • Kendine bakmak, ilgilenmek
  • Hoş müzikler dinlemek
  • Elinizdeki bir işi ya da projeyi bitirmek

Küçük ikramiyeler için, örneğin büyük bir işi küçük maksatlara bölebilir ve her bir küçük amaca ulaştığınızda bir ölçü Dopamin salgısıyla keyiflenebilirsiniz!

ENDORFİN

Endorfin doğal ağrı kesici fonksiyonu gören bir hormondur ve beynin Morfin’e reaksiyon veren kısımlarını etkileyerek işini yapar. Bu yolla acıyı, gerilimi azaltırken zevk verir. Bu hormon gerilim ya da acı çektiğimiz durumlarda hami olarak salgılanabileceği üzere güçlü bir antrenman yaparken ve birtakım besinlerle da salgılanabilir.

Bu hormonu doğal olarak harekete geçirmek istiyorsanız yapabileceğiniz kimi şeyler:

  • İdman yapmak
  • Güldürü programları izlemek ya da arkadaşlarla gülüp eğlenmek
  • Sütsüz çikolata yemek
  • Yaratıcı faaliyetlerde bulunmak
  • Lavanta, limon, biberiye ya da günlük üzere bitki özü yağlarını koklamak
  • Seks

İşte sağlıklı, istikrarlı, memnun bir ömür için, hormonlarınızı uygun kullanmanızı sağlayacak bir kaç kolay tavsiye…

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir